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普拉提是什么?哪些人适合做普拉提 
来源:文化小编    发布时间:2023-05-19    浏览:8004

普拉提是结合了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式的综合性运动,既有氧运动减肥的作用,也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。那下面是为您详细分享的关于普拉提都有哪些动作。

本文目录

1、普拉提是什么

2、哪些人适合做普拉提 

3、初学普拉提和瑜伽哪个好

1普拉提是什么

普拉提是结合了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式的综合性运动,既有氧运动减肥的作用,也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。常见的普拉提动作有腿部环绕、侧面动作等。

普拉提是一种综合性运动,其中包括了瑜伽、舞蹈、体操等多种运动方式,这种运动方式既有氧运动减肥的作用,也有无氧运动塑造肌肉线条的效果。

1、腿部环绕

腿部环绕动作需要先让身体平躺在地垫上,双腿甚至并拢,双臂放于身体两侧,一条腿向上直立,另一条腿膝盖弯曲,腹部肌肉收紧,腰背紧贴于地面,将举起的腿在空中划圈并吸气,划完一圈呼气,重复以上动作即可。

2、侧面动作

侧面动作需要让身体侧躺,保证头、肩、髋在一条直线,双腿向前略收,左脚脚后跟离地,脚尖顶起,右腿抬到髋部痛痒高度,臀部夹紧后,将右腿前踢2次,再更换另一条腿重复以上动作。

2哪些人适合做普拉提 

1、急切减肥者 

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。 

2、被某些慢性疾病困扰的人 

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治疗。

3、压力过大渴望平静的人 

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

3初学普拉提和瑜伽哪个好

你可以根据你的身体,来做出选择。

普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的区别

yoge——是一种哲学,是通过身体的练习达到一种境界,它有很多姿势模仿动物姿势,针对内脏进行练习。

pilates——强调的是呼吸与运动的配合,是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼,讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的集中点在肌肉,设计动作是根据肌肉运动进行的,更容易塑造肌肉线条,健美形体。

Pilates强调静止中的控制过程,使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式,令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

伸拉练习是pilates训练的重要部分,它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理,把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中,在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

pilates的基本原则

⑴呼吸的原则:

①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

⑵身体控制的原则:

①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态,是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

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